Gefühle durcharbeiten

Wie die Verarbeitung deiner Gefühle hilft, mit den Problemen umzugehen, die das Unbewusste verursacht.

Es ist möglich, Probleme des Unbewussten anzugehen, indem man nur mehr emotionale und beziehungs­bezogene Fähigkeiten erlernt. Das ist das, was die meisten Menschen tun, und es wird auch viel in der Psycho­therapie gemacht. Allerdings gibt es Grenzen, was man damit erreichen kann. Die Gefühls­muster, die man in seiner Kindheit angenommen hat, gehen nicht wirklich weg und werden weiter­hin seine Gefühle und Handlungen beein­flussen, auch wenn dies weniger wird.

Es ist notwendig, diese Gefühle zu ver­arbeiten, vor allem die aus der Kindheit. Nur dann werden sie aufhören zu beein­flussen, wie man sich fühlt und wie man reagiert.

Gefühle durcharbeiten

Die Vorgehensweise besteht darin, dass man die Gefühle aus der Situation in der Erinnerung bewusst spürt und die Gedanken, die man dabei hatte, anerkennt. Wenn man so die Gefühle und Gedanken aus der Situation bewusst gemacht hat, löst sich die Erinnerung an die Situation auf.

In der Therapie geschieht dies oft durch das Sprechen über das, was man sich an das Erlebte erinnert. Das Sprechen ist aber nicht unbedingt notwendig. Es ist durchaus möglich, dies allein zu tun, wie in der Achtsam­keits­meditation, und das ist der hier vorgestellte Ansatz.

Das Verarbeiten von Gefühle ist eine Fähigkeit. Es ist etwas, das man besser beherrscht, je mehr Erfahrung man damit hat. Es ist eine sehr nützliche Fähigkeit für den Umgang mit deinen Gefühlen und Emotionen im Allgemeinen, also ist es eine gute Idee, dies zu einer Gewohn­heit zu machen, die du regelmäßig tust. Wenn du dies einmal einiger­maßen gemeistert hast, möchtest du es viel­leicht täglich tun.

Übungen

Im nächsten Teil dieses Abschnitts gibt es eine Übungsreihe, die hilft, der Prozess der Verarbeitung von Gefühlen in Gang zu setzen.

Diese Übungen ähneln in gewisser Weise der Achtsam­keits­meditation, aber der Fokus liegt hier mehr auf der Verarbeitung als auf der Entwicklung eines all­gemeineren Bewusst­seins. Deshalb gibt es hier keine Übungen, die du bewusster mit deiner Umgebung umgehen lasst, sondern nur mit deinen Gefühlen. Es wird empfohlen, dies mit den Dingen, die man im Leben tut, zu integrieren, anstatt sich eine separate Meditations­zeit zu nehmen oder in einer speziellen Meditations­position zu sitzen.

Bevor die Übungen zu machen, möchtest du vielleicht die Erklärungen über unser Gedächtnis und welche Gefühle es gibt, lesen. Dies kann helfen, mehr darüber zu verstehen, was in der Psyche passiert, wenn du Gefühle durcharbeitet.

Eliza Chat-Roboter

Du könnst auch den Chat-Roboter in diesem Bereich namens "Eliza" verwenden, um dich bei der Verarbeitung deiner Gefühle zu helfen. Eliza ist zwar nicht perfekt, könnte aber ein netter "Zeuge" oder "Zuhörer" für dich sein.